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www.t5509.com高强度无氧间歇健身为什么更能减脂

发布日期:2020-01-26 04:44   来源:未知   阅读:

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  1.高强度无氧间歇健身最初设计是为了减脂,当然它也是公认最好的减脂运动,是唯一一个能最快达到减脂目的而不会燃烧肌肉,甚至你不用节食.

  2.高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。由于无需节食,所以无氧间歇也是一种唯一可以一边减脂同时增肌的运动。

  3.高强度无氧间歇健身在国外是非常普及的运动,好处是时间短,www.t5509.com,不像跑步至少30分钟才有效减脂,而且同时流失肌肉。一次无氧间歇了不起15-25分钟。缺点是很累,真的很累,因为每一组你都要吧自己推到极限。

  高强度无氧间歇健身的减脂原理:以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最佳的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比,心跳在最大心率的60%-65%区间内(所谓的“脂肪燃烧区”)的效果是最好的。不过现在研究发现,这并非最佳的燃烧脂肪方法。“用6个星期的高强度间歇性训练,与20周的传统的耐力训练相比,www.692288.com亚太股市收盘全线走高!其达到的有氧代谢能力差不多。”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗(E-POC),也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快,更多的热量燃烧而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

  简单的说就是提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的效果。可是想要形成无氧间歇运动,达到减肥的效果,可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内,让身体处于无氧运动状态,才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方,本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热量,但无氧间歇运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。

  高强度无氧间歇健身是如何训练的:高强度间歇性训练,就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后走路60秒,再冲刺30秒,然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动,如跑步,也可以是无氧运动,如在健身房举重。

  高强度无氧间歇健身基础计划:如果你是一个新手,专家建议你在尝试HIIT时,心率维持在最大心跳率的70%-85%之间,最好能坚持20-30分钟的练习。你也可以尝试较低强度的HIIT主要看你自己的状态和感觉来定。

  top1 热身:和所有运动一样,HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤,而运动后的拉伸让你更快地恢复。

  top2 计划:60秒冲刺跑 120秒慢跑(交替进行)你可以进行5-10次,时间在25分钟左右。也可以做得更少,这取决于你在做有氧运动的类型,以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练,坚持三周

  top3 进阶:如果你身体状态很好,觉得上面训练计划的难度太小,那么你可以尝试增加强度,474911.com专访船长BI创始人林福东:以产品只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着,你冲刺60秒之后,只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1!他们冲刺120秒后,只休息60秒。这对自身的身体素质要求比较高,建议可以循序渐进。

  展开全部1、人体在做高强度无氧间歇运动时,会触发一个反应,学名叫“运动后过量氧耗”。就是当身体做过于激烈的无氧运动时,身体会集中大量能量用于完成运动,一旦运动结束,出现的巨大能量亏空,身体就会分解脂肪来填补这个亏空。这个分解脂肪的量非常惊人,一般情况,比跑步20-30分钟消耗的脂肪还要多。

  2、能消耗多少脂肪跟运动强度和运动间歇时间有关。强度越大,间歇休息时间越短,消耗的脂肪越多。